Menü
Menü
Ahhoz, hogy hatékonyan tudjunk tekerni és megelőzzük az esetleges sérüléseket, nagyon fontos a Spinning kerékpár helyes beállítása.
A Spinning kerékpáron 3 dolgot kell beállítanunk
Először beállítjuk nagyjából ezt a 3 dolgot, majd felülve a Spinning kerékpárra finomítjuk ezeket a beállításokat.
1. A nyereg magasságának beállítása (1. kép)
Álljunk a kerékpár mellé, combunkat emeljük fel és tartsuk a nyereggel párhuzamosan, s ehhez ahhoz mérjük a magasságot.
1. kép: A nyereg magasságának beállítása
2. A kormány magasságának beállítása (2. kép)
Alapesetben a kormánynak egy magasságban kell lennie a nyereggel, de akinek kényelmesebb, teheti eggyel lejjebb is. Derék- és hátfájósoknak a nyeregtől eggyel magasabb pozíció beállítása ajánlott.
2. kép: A kormány magasságának beállítása
3. A kormány és a nyereg távolságának beállítása (3. kép).
Alkarunk segítségével mérjük le a távolságot úgy, hogy könyökünk a nyerget érinti, ujjaink hegyével pedig éppen érjük el a kormányt.
3. kép: A kormány és a nyereg távolságának beállítása
Ezután üljünk fel a bringára és ellenőrizzük, hogy helyesek-e a beállítások.
A nyereg magasságának ellenőrzése sarokteszttel (4. kép)
Sarkunkat tegyük a pedálra, vigyük le az alsó holtpontra. Akkor van jól beállítva a magasság, ha a lábunk nem teljesen egyenes, hanem a térdünk kb. 25 fokos szöget zár be.
4. kép:A nyereg magasságának ellenőrzése sarokteszttel
A kormány és a nyereg távolságának ellenőrzése (5. kép)
A lábaidat rendesen tedd be a klipszbe, illetve a lábfejeid álljanak a talajjal párhuzamosan.
Akkor helyes a beállítás, ha térdünk a pedál felett helyezkedik el.
5. kép: A kormány és a nyereg távolságának ellenőrzése
A gondos beállítás ellenére is előfordulhat, hogy az első óra után úgy érzed, hogy valami még nem az igazi. Óra után vagy a következő óra előtt bátran kérd az edző segítségét és közösen átnézitek a beállítást.
Lásd szebbnek a világot. Sportolj velünk!
A TFWG12 Sport 2017. szeptemberében nyitotta meg kapuit közel 500 négyzetméteren. Több éves sportmúltunk mellett legfőképp a mozgás, a kitartás, az erő és a csapatszellem motivált minket abban, hogy létrehozzuk edzőtermünket.
Lásd szebbnek a világot. Sportolj velünk!
A TFWG12 Sport 2017. szeptemberében nyitotta meg kapuit közel 500 négyzetméteren. Több éves sportmúltunk mellett legfőképp a mozgás, a kitartás, az erő és a csapatszellem motivált minket abban, hogy létrehozzuk edzőtermünket.