Telefonszám: +36-30-971-5217

2019. augusztus 02. Egyéb

Ahhoz, hogy hatékonyan tudjunk tekerni és megelőzzük az esetleges sérüléseket, nagyon fontos a Spinning kerékpár helyes beállítása.

A Spinning kerékpáron  3 dolgot kell beállítanunk

  1. a nyereg magassága
  2. a kormány magassága
  3. a nyereg és a kormány egymáshoz való távolsága

Először beállítjuk nagyjából ezt a 3 dolgot, majd felülve a Spinning kerékpárra finomítjuk ezeket a beállításokat.

1. A nyereg magasságának beállítása (1. kép)

Álljunk a kerékpár mellé, combunkat emeljük fel és tartsuk a nyereggel párhuzamosan, s ehhez ahhoz mérjük a magasságot.

Spinning kerékpár

1. kép: A nyereg magasságának beállítása

2. A kormány magasságának beállítása (2. kép)
Alapesetben a kormánynak egy magasságban kell lennie a nyereggel, de akinek kényelmesebb, teheti eggyel lejjebb is. Derék- és hátfájósoknak a nyeregtől eggyel magasabb pozíció beállítása ajánlott.

 

Spinning kerékpár

2. kép: A kormány magasságának beállítása

3. A kormány és a nyereg távolságának beállítása (3. kép).

Alkarunk segítségével mérjük le a távolságot úgy, hogy könyökünk a nyerget érinti, ujjaink hegyével pedig éppen érjük el a kormányt.

Spinning kerékpár-7

3. kép: A kormány és a nyereg távolságának beállítása

Ezután üljünk fel a bringára és ellenőrizzük, hogy helyesek-e a beállítások.

A nyereg magasságának ellenőrzése sarokteszttel (4. kép)
Sarkunkat tegyük a pedálra, vigyük le az alsó holtpontra. Akkor van jól beállítva a magasság, ha a lábunk nem teljesen egyenes, hanem a térdünk kb. 25 fokos szöget zár be.

Spinning kerékpár-16

4. kép:A nyereg magasságának ellenőrzése sarokteszttel

A kormány és a nyereg távolságának ellenőrzése (5. kép)

A lábaidat rendesen tedd be a klipszbe, illetve  a lábfejeid álljanak a talajjal párhuzamosan.

Akkor helyes a beállítás, ha térdünk a pedál felett helyezkedik el.

Spinning kerékpár-17-vonal

5. kép: A kormány és a nyereg távolságának ellenőrzése

A gondos beállítás ellenére is előfordulhat, hogy az első óra után úgy érzed, hogy valami még nem az igazi. Óra után vagy a következő óra előtt bátran kérd az edző segítségét és közösen átnézitek a beállítást.