Telefonszám: +36-30-971-5217

2019. október 04. , , , , mindent a testmozgásról

Fitness edzés, fitness ételek, fittnek lenni, legyél fitt és még számtalan kifejezés létezik, mely mind az angol nyelvből származik és mindet igencsak divatos használni manapság. Oké, legtöbben azért többé-kevésbé értjük, hogy mit jelent, de érdemes picit jobban beleásni magunkat a témába.

A fittség jelentése

Ha fittek vagyunk, akkor:

  • testünk fizikailag jó állapotban van
  • egészségesek vagyunk
  • jó a közérzetünk
  • és a lelkünk is rendben van

Vagyis a fittség a testileg-lelkileg ideális állapotot jelenti.

Viszont ha (él)sportolók szemszögéből nézzük, akkor a legoptimálisabb teljesítményt ebben az állapotban tudják nyújtani.

fittség-ábra

A fittség jelentése, hogy fizikailag (egészség, kondíció, állóképesség) és szellemileg is ideális állapotban vagyunk

Hogyan állapítható meg a fittség?

A fittség fizikailag mérhető különböző tesztek és orvosi vizsgálatok segítségével.

A következő funkciókat mérhetik meg:

  • a vázizomzat állapota
  • a testösszetétel
  • a szív-, ér- és légzőrendszer működése
  • az anyagcsere színvonala

Testünk fizikai állapotán túlmenően a szellemi teljesítmény mérése is fontos része a fittség megállapításának.

A következő testi, fizikai funkciók vizsgálatával mérhető fel fittséged állapota:

  • Szívfrekvencia
  • Vérnyomás
  • Légzésfunkciók
  • Testalkat
  • Testösszetétel (testzsír-arány)
  • Motorikus tesztek
  • Komolyabb teljesítmény-élettani vizsgálatok

A következőkben részletesen is belemegyünk az egyes funkciók mérésébe:

  1. Terheléses vizsgálat
  2. Testösszetétel
  3. BMI
  4. Derékkörfogat, csípőkörfogat és derék-csípő arány
  5. Állóképesség teszt

1. Terheléses vizsgálatok

Terheléses vizsgálat során a pulzusodat és a vérnyomásodat, illetve a légzésfunkciót (úgynevezett vitálkapacitás) mérik meg nyugalmi állapotban, majd testmozgás után. E kettő különbsége adja meg, hogy mennyire vagy edzett.

A vitálkapacitás a legtöbb belégzett levegő utáni kilélegzett levegő mennyisége.

Az úgynevezett nyugalmi pulzus azonban már önmagában is sokatmondó, ugyanis az edzettebbeknél alacsonyabb, mint az “átlagos embereknél”. Például egy sportolónak 40 ütés/perc is lehet a nyugalmi pulzusa, még ez egy átlagos fizikumu embernek 70 ütés/perc.

Ha szívesen olvasnál még a pulzusról, a pulzustartományokról, a zsírégetésről nézd meg PULZUSKONTROLL EGYSZERŰEN – ÍGY ÁLLÍTSD BE A PULZUSMÉRŐ ÓRÁDAT! című cikkünket.

Pulzuskontroll egyszerűen

2. Testösszetétel

A testösszetétel vizsgálat elsősorban a testzsír-arány meghatározását jelenti  vagyis azt, hogy a teljes tested tömegének hány százaléka zsír. A normális érték nők esetében 10-12%, férfiak esetében pedig 2-4%.

Így tudod kiszámítani, hogy ez súlyban mennyit jelent: testsúlyod [kg] × 0,1

Példa:

  • Testsúly: 60 kg
    Normál zsír-arány: 10-12%
    Számítás:
    60×0,1 = 6 kg
    60×0,12 = 7,2 kg

Tehát egy 60 kilós nő egészséges mértékben 6-7,2 kg zsírt “halmoz fel”.

Születésnapi Forgatagunkon egyébként testösszetétel mérésre és terheléses vizsgálatokra is volt lehetőség a Medicina Egészségközpont jóvoltából.

3. BMI

A BMI-ről biztosan te is sokat hallottál már, igaz? Kicsit slendriánul “kövérségi mutatónak” is nevezhetnénk. Éppen ezért a fogyással, fogyókúrával kapcsolatos cikkek laikus és profi szerzői is előszeretettel használják a BMI fogalmát.

De mi fán terem pontosan a BMI?
A BMI (=body mass index), magyarul testtömeg-index nem mai találmány, egy belga származású tudós fejlesztette ki még az 1800-as években. A magassághoz viszonyítottan mutatja meg az ideális testsúlyt vagy az attól való eltérés mértékét.
Fontos figyelembe venni azonban, hogy gyermek esetében más értékeket kell alkalmazni, melyhez külön értéktáblázat is készült. Ez egy úgynevezett percentilis táblázat, ami az adott korosztályhoz és nemhez tartozó gyerekek átlagához képest mutatja meg, hogy a testsúly normális-e, illetve milyen mértékben tér el ettől.

Így tudod kiszámolni:

BMI = testtömeg [kg] / testmagasság2 [m].

Példa:

  • Súly: 60 kg
    Magasság: 160 cm (1,6 m)
    Számítás: 60/1,6×1,6 = 60/2,56 = 23,43

Számold ki a BMI-det és nézd meg, hogy testsúlyod eltér-e a normálistól [ideálistól] és ha igen, mennyiben. Adatok forrása: WHO

4. Derékkörfogat, csípőkörfogat és derék-csípő arány

A derék- és csípőkörfogat helyes mérése

A derék- és csípőkörfogat helyes mérése

A derékkörfogat, a csípőkörfogat és a derék-csípő arány általánosan elfogadott mérőszámok, amivel az elhízottság mértékét és ennek egészségügyi kockázatát tudhatod meg. A derék kerületét a törzs legkeskenyebb részén, az alsó bordaív alatt mérjük (kb. 2-3 cm-rel a
köldök fölött), a csípőét pedig a comb körül, a feneket is magában foglalva, ahol a lábak záradónak.

A derékkörfogat és a derék-csípő arány a hasi elhízás mértékét mutatja meg.

A derékkörfogat már egészségre veszélyt is jelent, ha az alábbi értéket meghaladja:

Fokozott egészségügyi kockázatLényegesen fokozott egészségügyi kockázat
Férfiak> 94 cm> 102 cm
Nők> 80 cm> 88 cm

A derék-csípő arány 0,85 feletti (nők esetében) és 0,9 feletti (férfiak esetében) elhízottságra utal. Azonban ez az arány lehet azonos egy kevésbé elhízott és egy elhízott ember esetében, ezért a derékkörfogat megbízhatóbb mérőszám az egészségügyi kockázat megállapítására.

5. Állóképesség teszt

Az állóképesség vizsgálatára klasszikus példa az iskolákban is alkalmazott Cooper-teszt, mely során 12 percet kell futniuk a diákoknak.
Az erőt mérő tesztek között vannak súlyzós és úgynevezett saját testsúlyos statikus gyakorlatok, illetve dinamikus gyakorlatok (például kötélmászás, függeszkedés).

Összegzés

A végletekig lehetne még boncolgatni a fizikai képességeket és annak a mérését, de itt nem is ez volt a cél. Sokkal inkább egy általános képet akartunk adni nektek arról, hogy mi minden tartozik a fittség fogalmába és mit kell figyelni, mérni ahhoz, hogy megtudd, min lehetne javítani, változtatni.

A TFWF12 Sport fitness termet is ezzel a céllal alapítottuk és örülünk neki, hogy közületek sokan elérték céljukat, vagy már rá is léptek a célhoz vezető útra. Kitartás, fegyelem, céltudatosság és persze csipetnyi, de inkább jó nagy adag jókedv kell ahhoz, megvalósítsátok azt, amiért elkezdtetek hozzánk járni.