Telefonszám: +36-30-971-5217

2019. november 08. , , fogyás, zsírégetés

Melyik óratípus a nekem való?

Nem igazodsz el a sokféle edzéstípus között, ezért csak arra (az egyre) jársz, amit elkezdtél? De biztosan kíváncsi vagy, mit takarhat a többi, ugye? Ha igen, akkor ez a cikk neked szól! A változatosság ugyanis nemcsak gyönyörködtet, de hasznos is! De miért is? Olvass tovább és megtudod!

Alapvetően kétféle edzéstípust különböztethető meg az alapján, hogy milyen hatással van a testre. Plusz mi hozzáadtunk még egy harmadik, vegyes kategóriát is:

  1. Izomerősítő (például Hot Iron)
  2. Kardió, állóképesség fejlesztő, zsírégető (például Spinning)
  3. Vegyes: erősítő-alakformáló és nyújtó óra, ami a lelket is megdolgoztatja (például BodyFlow)

Itt mindjárt megragadjuk az alkalmat, hogy meghívjunk a novemberi 9-ei Tűz Energia BodyFlow eseményünkre. Ez egy igazán különleges, TIBETI HANGTÁLAKKAL ÉS CSODÁS MANTRA ÉNEKKEL kísért óra. Vegyél részt te is a 16 órakor kezdődő 90 perces jóga órán.
Hagyd, hogy átjárja a tested minden porcikáját az életerő, buzogjon benned a tettvágy és a végén lebegj egy másik tudatállapotban.

Az eseményt itt találod

Erősítő edzés vagy kardió? Melyik a nekem való?

Természetesen mindenfajta mozgás hat az izomerőre és igénybe veszi a keringési rendszeredet is, csak különböző mértékben. Remek példa erre a kerékpár vagy a Spinning. Ha a lendkeréken nagyobb az ellenállás, több izomerőt fejtesz ki, hamarabb kifáradsz. Ha pedig kisebb ellenállás mellett gyorsabb pedálfordulaton tekersz, akkor inkább a szívedet és a teljes keringési rendszeredet fejleszted. Az erősítő edzésre még klasszikus példa a Hot Iron és a súlyemelés, míg rendkívül hatékony kardió edzés a futás, a Spinning vagy a DeepWork.

Kardió edzés: kinek jó, mire jó?

A kardió edzés vagy más néven állóképességi edzés minden olyan mozgásforma, ami magasan tartja a pulzusodat és a tested nagyobb mennyiségű oxigént használ el. Nevezhetnénk ezt pörgetős edzésnek is, hiszen rendesen lefáradsz tőle, lihegsz és bizony ha nem vagy edzésben, kutya nehéz végigtolni egy 60 perces kardió órát. Ha fogyni szeretnél, akkor ez a neked való mozgás, ugyanis a kardió edzés a leghatékonyabb zsírégető edzés. Persze a kardió edzésformán belül is létezik magas, közepes és alacsony intenzitású.

Alacsony (klasszikus aerob edzés)

Bárki végezheti, kezdők számára pedig kifejezetten ajánlott. Nem túl intenzív és ezért hosszú időn keresztül végezhető. Emellett csakis aerob edzéssel lehet megalapozni az állóképességet. A sétálás vagy a lassú kerékpározás tartozik ide, minden nap végezheted.

Közepes

Kezdőként ezt a zónát fokozatosan kell beiktatni az edzésbe, mivel kicsivel több energiát igényel. Közepes intenzitású kardió edzés az úszás és a futás. Ha fogyni szeretnél hetente 4-6 alkalommal 20-30 perces vagy 2-3 alkalommal 60 perces kardió edzés a megfelelő.

Magas

Rendkívül intenzív, rövid ideig bírod csinálni és rendkívül hatékonyan fejleszti az állóképességet. Magyarul, ha maxra pörgeted magadat, akkor magas intenzitású kardió edzést végzel. Ilyen például a sprint és az intervall edzés. Ha szálkásítani szeretnél, heti 2-3 edzés megfelelő. Remek zsírégető, mivel a felpörgetett anyagcserének köszönhetően hosszú órákkal az edzés után is extrán égeti a kalóriákat a szervezeted. Pont ezért ha inkább izmot építenél, akkor ne végezz magas intenzitású kardiót.

A kardió edzés során a tested zsírból és izomból is egyaránt “fogyaszt”, ezért ennél az edzéstípusnál figyelned kell arra, hogy minél kevesebb izmot veszíts. Viszont, ha az izom építése a célod, akkor rossz helyen jársz, ugyanis az állóképességi edzés erre nem alkalmas. Tehát az tévhit, hogy a Spinningtől túl izmos lesz a lábad.
Izmot építeni és zsírt veszíteni egyszerre nem lehet, mégis, mindkét edzésformára szükség van, csupán a helyes arányt kell megtalálnod attól függően, hogy mit szeretnél elérni. Jó hír viszont, hogy a kardió edzés szálkásít, vagyis csodaszép formákat varázsol.

A kardió edzés egészségügyi szempontból is jó választás, mivel hosszú távon rendben tartja a szív- és érrendszeredet és persze a jó kondi a mindennapi élet során is előnyös. Nem fogsz például kimerülni 3 emelet megmászása után.

Hogyan dolgozzam le a hasi zsírt?

Sokan tévesen azt hiszik, hogy ha megszállottan végzik a felüléseket, keményen rágyúrnak a hasizmaikra, akkor majd szépen “leolvadnak” a legutáltabb zsírpárnák. Természetesen ha hasizmaidra dolgozol, fantasztikusan formálhatod ezt a részt. Viszont nincsen helyi zsírégetés. Vagy mindenhonnan fogysz vagy sehonnan. A lapos has titka tehát a rendszeres mozgás mellett az étrendváltoztatás, mivel a zsírégetés kulcsa a kalóriadeficit.

Kardió edzéseink:

  • Spinning
  • Funkcionális köredzés
  • Cross Training
  • DeepWork
  • CrossKids

A Spinning egy beltéri kerékpáros, zenére végzett, dinamikus edzés. Talán a legjobb zsírégető edzésforma, emellett pedig lelkileg is feltölt. Magával ragadó dinamikája révén pedig az úgynevezett flow érzést is elérheted az órán! A Funkcionális köredzés és a Cross Training egyaránt kombinálja az erősítő és kardió gyakorlatokat, de mivel folyamatosan és intenzíven dolgoztat, ezért elsősorban a kardió kategóriába sorolhatóak. Eszközös és saját testsúlyos gyakorlatokat egyaránt tartalmaz kezdve a medicinlabdától a gumikötélig.

Ha extra pörgésre vágysz és szeretnéd feszegetni a határaidat, jelentkezz be Spinning maratonunkra december 8-ára. Siess, mert már csak 5 szabad bringa várja a maratonozni vágyókat! Jelentkezésért kattints IDE.

Az eseményünket itt találod:

Adventi Maraton december 8. (vasárnap) 9:00–13:00

Izomerősítő edzés hatékonyan és sérülések nélkül

Az erősítő edzés közismerten a “gyúrós” edzés, aminek célja a látványos izomzat kialakítása. Ez az edzésforma átalakítja a testedet, felpörgeti az anyagcserédet és javítja a kondíciódat is. Rendkívül nehéz és az izmokat erőteljesen megterhelő mozgásforma, ezért igen komoly motivációra van szükséged és kitartónak kell lenned ahhoz, hogy végig csináld. Ha eredményeket szeretnél elérni pontos edzéstervre és étrendre is szükséged van.

Az eredmény azonban önmagáért beszél:

  • Gyönyörű, látványos izomzat (a nőies formák elvesztésétől nem kell tartanod! Erről részletesebben az ÍGY ALAKÍT NŐIESSÉ ÉS FORMÁSSÁ A SÚLYZÓS EDZÉS című blogunkban olvashatsz).
  • Gyorsabb anyagcsere és nagyobb mennyiségű energiafelhasználás a megnövekedett izomtömegnek köszönhetően.
  • Ízületeid stabilitása nő a fokozódó kollagéntermelés* miatt.
  • Kisebb esély a csontritkulásra.
  • A tested sérülékenysége is csökken.

(*Kollagén: röviden a tested (bőr, inak, ízületek) rugalmasságáért felelős fehérje. A kollagénvesztés okozza többek között a bőr ráncosodását is.)

Az izomerősítő edzésnél az izmok könnyen sérülhetnek. Kiemelten figyelj oda arra, hogy iktass be pihenőidőt, végezz változatos gyakorlatokat. Sose terheld túl magadat, különben sérülés lesz a vége. A regeneráció pedig hosszú időt vesz igénybe.

Mivel erősítés során az izomzatodat különösen erős terhelés éri, a bemelegítésnek és a lazításnak, nyújtásnak kiemelt szerepe van a sérülések megelőzésében. A kizárólag feszülő, összehúzódó izmok megrövidülnek, az inak letapadnak és így könnyen sérülnek, ezért a lazítást ne mismásold el!

Amire figyelj még, hogy az erősítő edzés mellett végezz kardió edzést is, mert:

  • Segít megőrizni az erek rugalmasságát
  • Beállítja az ideális testzsír és izom arányt
  • Fokozza a vérkeringést

Ha fogyni szeretnél, az erősítő edzés akkor is jó barátod lesz. Segít az izomtömeged megtartásában ezáltal marad lesz szép, feszes alakod. Valamint az anyagcserédet is rendesen beindítja. Hetente 3-4 alkalommal érdemes súlyzós edzést végezned.

Ha a célod az izomépítés, akkor a heti 1-2 kardió edzés mellett minimum 3 alkalommal súlyzózz. De akár a 5-ig is elmehetsz, ha meg van a megfelelő állóképességed. Fontos, hogy más-más izomcsoportokra dolgozz rá és ismerd a határaidat. Nem éri meg a sérülést kockáztatni, inkább vegyél vissza. Legyen a mottód: “lassan járj tovább érsz”.

Erősítő edzéseink:

  • Kar-has-popsi
  • Hot Iron (1, 2 és cross)
  • TRX

Erősítő edzéseink mind rendkívül változatosan, különböző izomcsoportokat mozgatnak meg és természetesen edzőink kellő figyelmet fordítanak a bemelegítésre és nyújtásra is. Amit még fontos tudod, hogy a Hot Iron órák, azaz az 1, 2 és a cross 6 hetes intervallumokban váltják egymást és egymásra épülnek. Ideális esetben a Hot Iron 1 elején tudsz bekapcsolódni, majd 6 hét után az edző vált Hot Iron 2-re, újabb 6 hét után pedig crossra. A ciklus végén újra indul az 1-es Hot Iron, de eltérő gyakorlatokkal, ezért az edzés nem lesz unalmas.

A Kar-has-popsi órák klasszikus alakformáló gyakorlatok, amik rendkívül hatékonyan alakítják a testedet és segítenek elérni a vágyott alakot. A TRX “heveder” segítségével számtalan gyakorlat végezhető és gyakorlatilag minden porcikád megdolgoztatható úgy, hogy közben az ízületeidet nem terheled.

Vegyes erősítő és nyújtós órák

Ha végignézel órarendünkön, biztosan találsz olyan órát, ami nem illik bele sem az izomépítő sem a kardió kategóriába. Ezek az edzésformák kevésbé intenzívek, mégis rendkívül hasznosak. A statikus, erősítős elemek mellett olyan gyakorlatokat is tartalmaznak, amik növelik tested rugalmasságát és nyújtják az izmaidat. Ráadásként a lelkedet is megnyugtatják, kikapcsolnak és segítenek kiengedni a gőzt, feloldani a stressz okozta görcsöket.
A testi-lelki teljesség miatt fontos, hogy ki tudj szakadni a pörgős hétköznapokból és kicsit lazíts. Ezért érdemes a kardiós és alakformáló órákat az alábbi edzéseink valamelyikével kiegészíteni!

Erősítős és nyújtós edzéseink:

  • Pilates
  • BodyFlow
  • Funkcionális fascia
  • Gerincjóga

Továbbá várunk szeretettel különleges eseményünkön november 9-én 16 órától Tűz Energia BodyFlow órán, ami tibeti hangtállal és mantra énekléssel kísért, 90 perces óra lesz.

Eseményeinket itt találod:

Tűz Energia BodyFlow november 9. (szombat) 16:00-17:30

BodyFlow és Hangfürdő december 14. (szombat) 16:00-17:30

A Pilates inkább az izmokat erősíti. Sok benne a statikus és a nyújtós elem, ellenben a pulzusod végig alacsonyan marad. Ráadásként fejleszti az egyensúlyérzéket és javítja a tartáshibákat is. Kiváló sérülések megelőzésére és felépülést is elősegíti.

A BodyFlow szintén erősítő jellegű edzésforma. Keverednek benne a jóga, a pilates és tai chi elemei. Fő célja az úgynevezett core (belső, törzstartó) izmok edzése és a légzéstechnika fejlesztése, illetve a stressz csökkentése. Az egymásba fonódó mozdulatok és az edzés dinamikája erősen igénybe veszi izomzatodat úgy, hogy a pulzusodat nem emelei magasra. Egyszerre erősít és lazít, kiváló kiegészítője bármilyen intenzív kardió mozgásnak.

A Funkcionális fascia vagy kötőszöveti tréning elsősorban a kötőszöveti háló rugalmasságát hivatott biztosítani. Ez az a szövet, ami a bőr alatt található, például az izmokat is beburkoló izompólya (ha csirkét aprítasz, az a bizonyos fehér, ruganyos anyag, ami borítja a húst, a fascia szövet). Az ülő, irodai munkát végzők számára különösen ajánlott a fascia edzése.
Megszabadulhatnak ízületi fájdalmaiktól, amiket eddig más mozgásforma nem tudott megfelelő hatékonysággal kezelni. A sérülések utáni rehabilitációt is kiválóan segítik a fascia gyakorlatok. Az edzés végén SMR hengerrel végzett lazító gyakorlatok különösen hatékonyak, amit külön, egy aerob edzés utáni levezetésként is tudsz alkalmazni.

A gerincjóga törzsünk fő tartóoszlopát teszi rendbe: erősíti, nyújtja. Az óra végén relaxáció keretében a lelked is megnyugszik. Szinén hasznos edzésforma az ülő életmódot folytatók számára mert a gerincet helyezi a fókuszba. Gyakorlatai között megtalálod a jóga ászanákat és a légzésgyakorlatokat is.